アラフォーから太り始めた女性に最適なダイエット法は？
大豆イソフラボンを摂り、エクオールを増やすこと!!
アラフォー女性の肥満の原因は、ホルモンバランスの乱れです。
私はホルモンバランスを整えることでスリムな体型をキープしています。
更年期の体の変化は、栄養のバランスで乗り越えることがポイントです。
アラフォーから太り始めた女性に最適なダイエットを紹介します。
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『若い頃は少しくらい太っても、すぐに元へ戻ったのに……』とお嘆きのアラフォー女性におススメのダイエットがあります。
皆さんご存じのところだと思いますが、40歳前後に太りやすくなるのは、若い頃より基礎代謝が落ちてくるからです。
個人差はありますが、ある意味、自然の摂理で逆らえません。
さらに、女性の場合は、更年期で女性ホルモンの分泌が減ると、脂肪が付きやすくなります。
エストロゲンという女性ホルモンが減少すると、レプチンというホルモンが減少をして脂肪が燃焼しにくくなります。
こういう状態の時こそ、体重管理はしっかりとしないと駄目ですね。一気に太ってしまいます。
食事の量と栄養のバランスを意識することで肥満を回避することです。
そして、急激に減少する女性ホルモンを補うために、大豆イソフラボンの摂取がおススメです。
腸内でイスフラボンが分解されてできるエクオールという成分が脚光を浴びています。
エクオールは、エストロゲンと似た働きをするために、アラフォー女性の強いサポーターになりそうです。
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<アラフォー女性に最適はダイエット法は？
30代後半のズボラら私が痩せたダイエット法は体重計ダイエットです。
「1日2回体重計に乗る」という超シンプルなダイエット法です。
＞＞【超簡単】世界最強のダイエット法は？●●●で確実に痩せる！！
このダイエット法は凄いです。
何をやっても痩せなかったり、リバウンドをしたいた私がダイエットに成功し、スリムな体型をキープしています。
ダイエット成功の鍵は意識でした。
体重計に乗ることで自己管理の意識が強まります。
また、食べるものと自分の体重の関係が自然と分かります。
「何を、どれだけ食べるのが適しているのか？」
ここが脳裏に焼き付きます。
なので「ちょっと食べすぎちゃったな…」と思った時に、しっかりと体重管理ができます。
1日2回体重計に乗ることで痩せるなら、やってみる価値ありですよ。
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スリムな友達を食事に誘ってみると痩せる!!
スリムな友達を食事に誘って何を食べるかを観察すると良いですよ。ダイエット成功の鍵が隠されています。
ハーバード大学の調査によると、肥満の友達がいる人は、自分も肥満になる率が57％増えるそうです。
そういう人は毎日2000kcal以上摂っていても、それが普通だと思っています。まわりが同じように食べているからだと思います。
スリムな友達がいたら、気が向いた時に食事に誘ってみると色々な発見があります。
ジロジロ観察しなくても一緒にいれば、間食をしなかったり、お菓子を食べなかったり、自然とよい影響を受けます。
深夜のホルモンの乱れが悪魔を呼んでいた
夜食を食べていたのでは、スリムな体型は夢のまた夢です。
ダイエット中の夜食は絶対にNGです。
しかし、夜遅くまでスマホをいじっていたりすると、無性にお腹がすくことがあります。悪魔のささやきが聞こえてきます。
その理由は、夜中まで起きていると、食欲をコントロールする体内のホルモンバランが変化するからです。
食欲を増すグレリンというホルモンが増加し、満腹感を感じさせるレプチンが減少します。
5時間睡眠の人は8時間睡眠の人に比べ、グレリンが15％も多く、逆にレプチンは15％少なかったという調査報告もあります。
グレリンは主に胃で作られます。空腹により分泌が増えるのが特徴です。
夜更かししないで早く寝ると、空腹の誘惑(悪魔の誘惑)に負けずに済みます。スリムな体型を維持する秘訣です。
まとめ
アラフォーの私、色々と体質が変わるタイミングです。
ここでデブになるのは嫌～"(-""-)"
若い頃の習慣をそのまま継続すれば、デブへの道が開かれるので気を付けています。
ホルモンバランスを整え、しっかりと体重管理しています。40代美魔女を目指す私です。
はばないすでえ(^^♪